電腦視覺綜合症：症狀、原因及預防方法

什麼是電腦視覺綜合症？

電腦視覺綜合症（Computer Vision Syndrome, CVS），又稱「數碼視覺疲勞」(Digital Eye Strain)，是指長時間使用電腦、手機或其他電子屏幕設備後，眼睛及身體出現的一系列不適症狀。隨著現代人使用電子產品的時間增加，CVS 已成為一種常見的健康問題。

主要症狀及成因

電腦視覺綜合症的症狀可能包括：

🔹眼睛疲勞 及 視力模糊：長時間持續專注於屏幕，使眼睛睫狀肌 (Cilliary msucle) 長時間處於緊繃狀態，導致看遠時無法完全放鬆，使遠處影像暫時性模糊（類似近視的症狀），眼睛亦可能感到酸澀、沉重或疲勞。

 

🔹乾眼症：長時間持續使用電子屏幕設備時，人們的眨眼次數會不自覺減少，導致淚液蒸發過快，無法有效滋潤眼睛，進而引發「蒸發性乾眼」(Evaporative Dry Eye) 症狀 : 眼睛乾澀、刺痛或灼熱感。

🔹頭痛 (Headache) 與 偏頭痛 (Migraine)： 第一種是常見因眼睛過度用力而引發的眼痛 (Asthenopia) 及頭痛，尤其是眼睛周圍位置: 前額 (Frontal) 或太陽穴部位 (Temple)。 另外一種便是令一眾患者感到困擾的偏頭痛，研究顯示電子屏幕所釋放的藍光或會刺激眼睛內的「自發性感光視網膜神經節細胞」(Intrinsically photosensitive Retinal Ganglion Cell, ipRGC) 引發腦內的「皮質擴散性抑制現象」(Cortical Spreading Depression, CSD)，可能觸發光敏感性偏頭痛，加劇疼痛與畏光症狀。

🔹頸肩酸痛：不良的坐姿或屏幕距離與角度不當，不單止加劇眼睛疲勞，並可導致頸部及肩膀肌肉緊張增加負擔。

🔹晝夜節律失調：電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素 (Melatonin) 分泌，延遲入睡時間，長期暴露可能打亂生理時鐘 (Circadian Rhythm)，導致失眠或睡眠品質下降，引發疲勞，影響集中力。對眼睛的負擔自然更大，可謂惡性循環！

預防與緩解方法

✔ 定期檢查眼睛：如果視力模糊或疲勞持續，建議儘早諮詢專業眼科視光師，檢查眼睛健康及是否需要調整度數。尤其是老花患者，或需要專為用電子屏幕而調整的中距離老花度數 (Intermediate Addition)。

✔ (隱形眼鏡用家) 使用正確且適合的產品：

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✔ 控制近距離用眼時間「20-20-20法則」：每20分鐘休息，遠眺20英尺（約6公尺）的物體20秒，幫助放鬆睫狀肌。

✔ 人工淚液與眼部保濕：如果眼睛容易乾澀，可使用無防腐劑的人工淚液保持濕潤。

✔ 保持正確姿勢：屏幕應位於眼睛水平線下方 10-15 cm，距離約 50-70 cm。保持良好坐姿，避免頸部前傾或駝背。

✔ 調整屏幕設置：屏幕亮度應與環境光線協調，避免過亮或過暗。調整文字大小與對比度，減少閱讀困難。

✔ 改善工作環境：避免屏幕反光，可使用防眩光膜或調整燈光位置。保持室內濕度，避免空調或風扇直接吹向眼睛。

結論

電腦視覺綜合症是現代人常見的健康問題，但透過適當的調整與護理，可以有效減少不適。養成良好的用眼習慣，並適時讓眼睛休息，才能有效打破CVS的惡性循環，避免長期傷害！

⚠️ 重要提醒：如果症狀持續惡化，或伴隨視力突然下降、眼睛劇痛泛紅建議儘早諮詢專業眼科視光師或眼科專科醫生，排除嚴重眼疾。

（貼心小提示：現在就放下手機，讓眼睛休息一下吧～）